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Vom inneren Chaos zur Freiheit

Thu, 11 Jun 2026 15:57:32 GMT

Mein Weg in ein selbstbestimmtes Leben ohne Angst

Ich war nie jemand, der still sitzt. Schon als Kind liebte ich das Zelten. Draußen sein, frei sein, die Natur spüren – das war für mich pures Leben. Aus kleinen Zelten wurden größere, später ein VW-Bus, dann ein Wohnmobil. Mit unseren Kindern waren wir fast jedes Wochenende und jeden Urlaub unterwegs – Italien, Frankreich, Spanien, Kroatien, Deutschland.

Dieses einfache, naturverbundene Leben hat sich für mich immer nach Freiheit angefühlt.

Aber das Leben verändert sich. Der Alltag wurde voller, die Kinder älter. Und dann kam der Moment, mit dem ich nicht gerechnet hatte: Nach 20 Jahren Ehe traf ich eine schwere Entscheidung. Die Trennung.

Plötzlich stand ich alleine da

Hausverkauf. Neue Wohnung. Finanzen neu regeln. Alleinerziehend mit zwei Adoptivkindern. Und ja – ich hatte Angst.

Nicht die leise, beherrschbare Art von Angst. Sondern die lähmende. Die, die morgens da ist, noch bevor der erste Gedanke kommt.

Was mich gerettet hat? Ich habe nicht dagegen angekämpft. Ich habe angefangen zuzuhören – auf mich, auf meinen Körper, auf das, was die Angst mir eigentlich sagen wollte.

Und genau in dieser Zeit ist etwas Entscheidendes passiert:

Ich bin über mich hinausgewachsen. Ich habe gelernt, Verantwortung zu übernehmen – nicht aus Pflicht, sondern aus Stärke. Ich habe meine eigenen Fähigkeiten entdeckt. Und Schritt für Schritt wurde aus Unsicherheit echtes Selbstvertrauen.

Der Wunsch, das eigene Schicksal zu gestalten

Als meine Kinder schließlich ihren eigenen Weg gingen, kam ein alter Traum zurück: die Sehnsucht nach einem wirklich selbstbestimmten Leben.

Ich kaufte mir einen MiniVan und baute ihn selbst zum Camper um. War wieder unterwegs – mal alleine, mal mit Freunden. Und ich merkte: Mit jeder Reise wurden meine Ängste kleiner. Und mein Vertrauen ins Leben größer.

2021 erfüllte ich mir dann einen noch größeren Traum: meinen eigenen, richtigen Camper.

2023 verbrachte ich mehrere Monate auf Kreta – meiner Herzensinsel. Dort wurde mir klar: Ich will mehr von diesem Gefühl. Ein selbstbestimmtes, unabhängiges Leben. Arbeiten und leben, wo ich sein möchte.

Und so traf ich 2024 eine Entscheidung, die alles verändert hat: Ich kündigte meine Wohnung. Und zog in meinen Camper.

Heute lebe ich genau so.

Was hat das mit dir zu tun?

Mein Weg muss nicht deiner sein. Es geht nicht darum, im Camper zu leben oder nach Kreta auszuwandern.

Es geht darum: Was ist dein Herzens-Wunsch? Was hält dich davon ab?

Meistens ist es die Angst. Die Angst vor dem Urteil anderer. Vor dem Scheitern. Vor der Stille, die entsteht, wenn man sich selbst begegnet.

Ich kenne diese Angst. Und ich weiß, dass sie sich verändern lässt – nicht durch Bekämpfung, sondern durch Verstehen.

Das kann im Außen beginnen:

- Ein Berufswechsel, mehr Zeit für sich

- Ein Ortswechsel oder ein Neustart

- Der Schritt in die Selbständigkeit

Oder es beginnt innen :

- Alte Glaubenssätze erkennen: „Ich bin nicht gut genug"

- Loslassen von Perfektionismus

- Grenzen setzen lernen, ohne Schuldgefühle

- Verstehen, was die eigene Angst einem eigentlich sagen will

Ich lebe heute ohne die ständige Angst vor der Zukunft

Nicht, weil es keine Herausforderungen mehr gibt. Sondern weil ich gelernt habe, mir selbst zu vertrauen.

Meine Geschichte zeigt: Ein angst- und sorgenfreies Leben entsteht nicht über Nacht. Es ist ein Prozess. Es braucht Mut, einen Anfang – und manchmal jemanden, der dabei begleitet.

Genau das ist heute meine Arbeit.

Du spürst, dass sich etwas verändern darf?

Dann schreib mir gerne für ein unverbindliches, kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 15–20 Min.):

�� pbraeu@info-ayurveda-yoga.de

Oder erfahre mehr über meine psychologische Online-Beratung:

�� https://www.info-ayurveda-yoga.de/psychologische-beratung

Petra Bräu ist psychologische Beraterin, Yogalehrerin und Ayurveda-Therapeutin in München. Sie begleitet Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch, Adoptivmütter und Frauen, die sich einen Neuanfang wünschen – online, per Zoom, Telefon oder Chat.

Digital Self Care mit Handy und Social Media

Wed, 11 Feb 2026 11:01:24 GMT

Digital Self Care & Social Media:

Wie digitale Selbstfürsorge unsere psychische Gesundheit stärkt

Warum Digital Self Care heute wichtiger ist denn je

Was ist das Erste, was viele Menschen morgens tun? Sie greifen zum Smartphone. Noch bevor der Tag richtig beginnt, sind wir mit Social Media, Nachrichten und E-Mails konfrontiert. Diese ständige digitale Erreichbarkeit kann auf Dauer zu innerer Unruhe, Erschöpfung und Überforderung führen.

Ich erlebe immer häufiger, dass Menschen unter genau dieser digitalen Dauerpräsenz leiden – besonders im Zusammenhang mit sozialen Medien. Gleichzeitig wächst das Bedürfnis nach mehr Achtsamkeit, Klarheit und Balance . Digital Self Care setzt genau hier an.

Digitale Medien & Social Media: Zwischen Verbindung und Überforderung

Smartphones und soziale Netzwerke begleiten uns durch den gesamten Alltag. Viele Nutzungsmuster laufen dabei unbewusst ab: kurzes Scrollen zwischendurch, automatisches Checken von Benachrichtigungen oder das Gefühl, ständig reagieren zu müssen.

Social Media Plattformen sind so gestaltet, dass sie unsere Aufmerksamkeit möglichst lange binden. Likes, Kommentare und neue Inhalte wirken wie kleine Belohnungen. Gleichzeitig konsumieren viele Menschen Nachrichten direkt über soziale Netzwerke – eingebettet zwischen Unterhaltung und privaten Einblicken.

Diese Mischung aus permanenter Reizüberflutung, emotional belastenden Inhalten und sozialem Vergleich kann unser psychisches Gleichgewicht beeinträchtigen. Typische Folgen sind:

• Konzentrationsprobleme

• Schlafstörungen

• innere Unruhe

• Erschöpfung

• das Gefühl, nicht abschalten zu können

• Gedankenkarussell

Was bedeutet Digital Self Care?

Digital Self Care beschreibt einen bewussten, selbstfürsorglichen Umgang mit digitalen Medien und Social Media. Ziel ist nicht der komplette Verzicht, sondern eine reflektierte Nutzung, die die eigene psychische Gesundheit unterstützt.

Digitale Selbstfürsorge bedeutet:

• achtsam mit Zeit und Aufmerksamkeit umzugehen

• klare Grenzen im digitalen Raum zu setzen

• regelmäßige Offline-Pausen einzuplanen

• Social Media bewusst und nicht automatisiert zu nutzen

So entsteht wieder mehr Raum für Erholung, Fokus und echte Verbindung – zu sich selbst und zu "realen" Freunden.

5 praktische Tipps für mehr Digital Self Care im Alltag

1. Eigene Social-Media-Gewohnheiten reflektieren

Beobachte mal, wann und warum Du Social Media nutzt. Aus Interesse, aus Langeweile oder zur Ablenkung? Schon diese bewusste Wahrnehmung ist ein wichtiger erster Schritt zur Veränderung.

2. Benachrichtigungen gezielt reduzieren

Nicht jede App muss jederzeit Aufmerksamkeit einfordern. Deaktiviere unnötige Push-Nachrichten und nutze Fokus- oder Ruhezeiten – besonders während der Arbeit oder am Abend.

3. Digitale Pausen fest einplanen

Bildschirmfreie Zeiten, etwa beim Essen, vor dem Schlafengehen oder beim Spazierengehen, helfen dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen. Auch ein handyfreies Schlafzimmer kann die Schlafqualität verbessern.

4. Nachrichten & Social Media bewusst konsumieren

Lege feste Zeitfenster für Social Media und Nachrichten fest. Wählen Deine Informationsquellen gezielt aus und vermeiden dauerhaftes Scrollen.

5. Analoge Rituale wieder integrieren

Lesen, Schreiben, kreative Tätigkeiten oder bewusstes Nichtstun schaffen Ausgleich zum digitalen Alltag. Schon kleine analoge Inseln können spürbar entlasten.

Digital Self Care & psychische Gesundheit

Digitale Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil moderner mentaler Gesundheit. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren, emotionale Überforderung zu vermeiden und wieder mehr innere Stabilität zu entwickeln.

Wenn Du merkst, dass Dein Umgang mit Social Media eng mit Stress, Erschöpfung oder emotionalem Druck verbunden ist, kann eine psychologische Begleitung sinnvoll sein. In meiner psychologischen Beratung (online) unterstütze ich Dich dabei, Deine individuellen Muster zu erkennen, warum brauchst du es, ist es ein Ersatz für etwas?

Wir erarbeiten alltagstaugliche Strategien und Lösungen für einen gesunden Umgang mit digitalen Medien.

Wenn du spürst, dass diese Begleitung Dich anspricht, schreib mir gerne für ein unverbindliches, kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 15-20 Min.):

pbraeu@info-ayurveda-yoga.de

In diesem Gespräch klären wir, ob und wie ich Dich begleiten darf.

Ich biete Dir Einzelbegleitung (1:1) an (ca. 60 Minuten)

ONLINE BERATUNG per Videokonferenz (zoom) - per Telefon - per Mail - per Chat

�� 3 Monate persönliche Online-Beratung

�� 9 Sitzungen á 60 Minuten

- davon pro Monat 2 Sitzungen live online via Zoom UND zusätzlich individuell 60 Minuten via Chat oder Mail

�� individuelle Ausrichtung auf Dein Thema

Vorteil einer ONLINE Beratung ermöglicht Dir einen geschützten Rahmen in Deiner gewohnten Umgebung, Du bist ortsunabhängig, ohne Anfahrt und Zeitdruck. Du sparst dir Zeit und Geld mit der Anreise. Solltest du aus familiären oder anderen Gründen nicht zu Hause per Zoom teilnehmen können, finden wir eine gute Lösung.

Kosten: für eine individuelle Beratung über 3 Monate mit 9 Sitzungen € 1000,00 -

Ratenzahlungen sind auf Anfrage möglich

Bitte beachte, die Kosten werden nicht von den Krankenkassen übernommen.

Ich unterstütze dich gerne,

Deine Petra Bräu

Ayurveda & Panchakarma (Reinigung)

Sat, 30 Aug 2025 13:27:49 GMT

Ayurveda & Panchakarma (Reinigung)

Seit 2012 bis 2020 bin ich jedes Jahr nach Indien geflogen

Indien liebt man oder hasst es .....so sagt man :-) Aber das stimmt! ICH LIEBE DAS LAND!

Ich habe viele Ayurvedakuren gemacht und genossen, später habe ich auch Gruppenreisen organisiert mit Rundreisen, Yoga und Ayurveda-Massagen.

Man sollte wissen, dass Ayurvedakuren keine Wellnesskuren sind. Je nach Beschwerden kann es auch anstrengend sein für den Körper. Nicht zu vergessen, der lange Flug, das Klima, andere Gewohnheiten und indisch/ayurvedische Kost!

Aber jedesmal hat es sehr lange nachgewirkt und mein Körper hat es mir gedankt! Muss dazu sagen, habe auch die Annehmlichkeiten wie Pool und das Meer vor der Nase sehr genossen. Das ist nicht typisch für eine "authentische" Ayurvedakur. Aber sehr schön! :-)

Jetzt schreib ich euch mal, was eine Entgiftung und Reinigung im Ayurveda heißt:

Panchakarma – die ayurvedische Tiefenreinigung

Panchakarma ist eine der zentralen und zugleich wirksamsten Therapien im Ayurveda. Der Name bedeutet „fünf Handlungen“ und bezieht sich auf fünf klassische Reinigungs- und Ausleitungsverfahren. Ziel ist es, den Körper von überschüssigen Doshas (Vata, Pitta, Kapha), Stoffwechselrückständen (Ama) und tief sitzenden Blockaden zu befreien – und so Raum für Heilung, Regeneration und innere Balance zu schaffen.

Eine Kur beginnt immer mit einem Arztgespräch und einer Typenbestimmung (Vata, Pitta, Kapha)

Drei Phasen des Panchakarma:

Vorbereitungsphase (Purvakarma):

Bevor die eigentliche Reinigung beginnt, wird der Körper vorbereitet. Mit wohltuenden Ölmassagen, Schwitztherapien, innerer Ölung und einer leichten Ernährung werden die Gewebe „gelockert“ und eingelagerte Gifte mobilisiert.

Hauptphase (Panchakarma im engeren Sinn):

Abhängig von Konstitution, Beschwerden und Zielsetzung werden individuell passende Ausleitungsverfahren eingesetzt. Zu den klassischen Methoden gehören:

Vamana – therapeutisches Erbrechen, um überschüssiges Kapha zu lösen

Virechana – Abführen zur Reinigung von Pitta und Giftstoffen aus Leber, Galle und Darm

Basti – medizinale Einläufe, die Vata regulieren und den Darm regenerieren

Nasya – nasale Reinigung mit Ölen oder Kräutern, hilfreich bei Kopf- und Atemwegsproblemen

Raktamokshana – Aderlass oder blutreinigende Verfahren (wird heute oft durch sanftere Methoden ersetzt)

Solltest du keine Beschwerden haben und präventiv eine Kur genießen, dann fallen die Behandlungen viel sanfter aus. Du wirst die Massagebehandlungen nicht mehr missen wollen.

Nachbehandlungsphase (Paschatkarma):

Nach der Reinigung wird der Organismus wieder aufgebaut und gestärkt. Leicht verdauliche Kost, spezielle Kräuter, Aufbaupräparate und ein angepasster Lebensstil helfen, die neuen Energien zu stabilisieren und Körper wie Geist ins Gleichgewicht zu bringen.

Wirkung und Ziel

Panchakarma ist weit mehr als eine körperliche Entgiftung. Viele Menschen berichten von mehr Vitalität, innerer Klarheit, besserem Schlaf, gestärktem Immunsystem und tiefer emotionaler Ausgeglichenheit. In der ayurvedischen Tradition gilt es als wertvolle Methode zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Begleitung chronischer Beschwerden und zur Förderung von Langlebigkeit und Lebensfreude.

ICH KANN ES NUR BESTÄTIGEN! Jederzeit wieder :-)

WAS GIBTS NEUES?

Sat, 02 Aug 2025 13:37:17 GMT

Ich begleite dich gerne in deiner Krise oder Sinnfindung

Als psychologische Beraterin und traumasensible Trauerbegleiterin unterstütze ich dich mit Herz und Mitgefühl bei:

Überforderung, Burnout-Prävention, Einsamkeit, Sinnsuche Selbstzweifel und Perfektionismus (innerer Kritiker)
unerfüllter Kinderwunsch
alte Muster und Glaubenssätze auflösen
Mangelnde Selbstliebe, niedrigem Selbstwert & Selbstbewusstsein
Unterstützung bei wichtigen Entscheidungsprozessen
Wunsch nach persönlicher Entwicklung & Neuorientierung
Körperliche Reaktionen auf seelische Belastung (z. B. Schlafstörungen, Unruhe bis hin zur Erschöpfung)
Abschied, Verlust & Trauer (z. B. Trennung, Arbeitsverlust, unerwartete neue Lebenssituationen, Schul- und/oder Ortswechsel)
in Lebenskrisen, bei Trauer, Verlust und Selbstzweifeln

Ich begleite Frauen in herausfordernden Lebensphasen – empathisch, wertschätzend und lösungsorientiert.

In einem geschützten Rahmen helfe ich dir, Gefühle zu sortieren, innere Stärke zu finden und neue Wege zu gehen.

Meine Arbeitsweise ist ganzheitlich orientiert – für Körper, Geist & Seele - mit verschiedenen Methoden und alltagsgerechte Übungen, zielführende Gespräche, Ayurvedalehre, Energiearbeit. So entsteht Raum für neue Klarheit, inneres Gleichgewicht und persönliche Entwicklung.

Ich biete Dir Einzelbegleitung (1:1) an (ca. 60 Minuten)

ONLINE BERATUNG per Videokonferenz (zoom) - per Telefon - per Mail - per Chat

�� 3 Monate persönliche Online-Beratung

�� 9 Sitzungen á 60 Minuten

- davon pro Monat 2 Sitzungen live online via Zoom UND zusätzlich individuell 60 Minuten via Chat oder Mail

�� individuelle Ausrichtung auf Dein Thema

Kosten: für eine individuelle Beratung über 3 Monate mit 9 Sitzungen € 900,00 -

Ratenzahlungen sind auf Anfrage möglich

Bitte beachte, die Kosten werden nicht von den Krankenkassen übernommen.

Wenn du spürst, dass diese Begleitung Dich anspricht, schreib mir gerne für ein unverbindliches, kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 15-20 Min.):

pbraeu@info-ayurveda-yoga.de

In diesem Gespräch klären wir, ob und wie ich Dich begleiten darf.

Deine Petra Bräu

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Vom inneren Chaos zur Freiheit

Mein Weg in ein selbstbestimmtes Leben ohne Angst

Plötzlich stand ich alleine da

Der Wunsch, das eigene Schicksal zu gestalten ﻿

Was hat das mit dir zu tun?

Ich lebe heute ohne die ständige Angst vor der Zukunft

Du spürst, dass sich etwas verändern darf?

Digital Self Care mit Handy und Social Media

Digital Self Care & Social Media:

Ayurveda & Panchakarma (Reinigung)

Ayurveda & Panchakarma (Reinigung)

WAS GIBTS NEUES?

Ich begleite dich gerne in deiner Krise oder Sinnfindung

Der Wunsch, das eigene Schicksal zu gestalten