Ich erlebe immer häufiger, dass Menschen unter genau dieser digitalen Dauerpräsenz leiden – besonders im Zusammenhang mit sozialen Medien. Gleichzeitig wächst das Bedürfnis nach mehr Achtsamkeit, Klarheit und Balance. Digital Self Care setzt genau hier an.

Smartphones und soziale Netzwerke begleiten uns durch den gesamten Alltag. Viele Nutzungsmuster laufen dabei unbewusst ab: kurzes Scrollen zwischendurch, automatisches Checken von Benachrichtigungen oder das Gefühl, ständig reagieren zu müssen.

Social Media Plattformen sind so gestaltet, dass sie unsere Aufmerksamkeit möglichst lange binden. Likes, Kommentare und neue Inhalte wirken wie kleine Belohnungen. Gleichzeitig konsumieren viele Menschen Nachrichten direkt über soziale Netzwerke – eingebettet zwischen Unterhaltung und privaten Einblicken.

Diese Mischung aus permanenter Reizüberflutung, emotional belastenden Inhalten und sozialem Vergleich kann unser psychisches Gleichgewicht beeinträchtigen. Typische Folgen sind:

• achtsam mit Zeit und Aufmerksamkeit umzugehen

• klare Grenzen im digitalen Raum zu setzen

• regelmäßige Offline-Pausen einzuplanen

• Social Media bewusst und nicht automatisiert zu nutzen

So entsteht wieder mehr Raum für Erholung, Fokus und echte Verbindung – zu sich selbst und zu "realen" Freunden.

Beobachte mal, wann und warum Du Social Media nutzt. Aus Interesse, aus Langeweile oder zur Ablenkung? Schon diese bewusste Wahrnehmung ist ein wichtiger erster Schritt zur Veränderung.

Nicht jede App muss jederzeit Aufmerksamkeit einfordern. Deaktiviere unnötige Push-Nachrichten und nutze Fokus- oder Ruhezeiten – besonders während der Arbeit oder am Abend.

Bildschirmfreie Zeiten, etwa beim Essen, vor dem Schlafengehen oder beim Spazierengehen, helfen dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen. Auch ein handyfreies Schlafzimmer kann die Schlafqualität verbessern.

Lege feste Zeitfenster für Social Media und Nachrichten fest. Wählen Deine Informationsquellen gezielt aus und vermeiden dauerhaftes Scrollen.

Lesen, Schreiben, kreative Tätigkeiten oder bewusstes Nichtstun schaffen Ausgleich zum digitalen Alltag. Schon kleine analoge Inseln können spürbar entlasten.

Digitale Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil moderner mentaler Gesundheit. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren, emotionale Überforderung zu vermeiden und wieder mehr innere Stabilität zu entwickeln.

Wenn Du merkst, dass Dein Umgang mit Social Media eng mit Stress, Erschöpfung oder emotionalem Druck verbunden ist, kann eine psychologische Begleitung sinnvoll sein. In meiner psychologischen Beratung (online) unterstütze ich Dich dabei, Deine individuellen Muster zu erkennen, warum brauchst du es, ist es ein Ersatz für etwas? 

Wir erarbeiten alltagstaugliche Strategien und Lösungen für einen gesunden Umgang mit digitalen Medien.

Wenn du spürst, dass diese Begleitung Dich anspricht, schreib mir gerne für ein unverbindliches, kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 15-20 Min.):

 pbraeu@info-ayurveda-yoga.de

In diesem Gespräch klären wir, ob und wie ich Dich begleiten darf.

💚 3 Monate persönliche Online-Beratung

💚 9 Sitzungen á 60 Minuten

   - davon pro Monat 2 Sitzungen live online via Zoom UND zusätzlich individuell 60 Minuten via Chat oder Mail

💚 individuelle Ausrichtung auf Dein Thema

Vorteil einer ONLINE Beratung ermöglicht Dir einen geschützten Rahmen in Deiner gewohnten Umgebung, Du bist ortsunabhängig, ohne Anfahrt und Zeitdruck. Du sparst dir Zeit und Geld mit der Anreise. Solltest du aus familiären oder anderen Gründen nicht zu Hause per Zoom teilnehmen können, finden wir eine gute Lösung.

Bitte beachte, die Kosten werden nicht von den Krankenkassen übernommen.

Ich unterstütze dich gerne,

Deine Petra Bräu